दो घंटे का workout for achieving fluency
1.👉 walk 15 minutes करो , walk करते हुए नाक से सांस लो, निकालो मुंह या सांस से but as slow as you can
2 👉 भस्त्रिका प्राणायाम 10 minutes , पूरी सांस लो ,पूरी निकालो
3👉 अनुलोम – विलोम प्राणायाम 20 minutes
4👉 उज्झायी प्राणायाम 8-10 बार
5👉 *30 minutes Slow reading (watch video how to read)*
6👉दस अनजान लोगो से बात करो आमने सामने या फोन पर , हो सके तो जिस तकनीक मे book reading करते हो , उसी तकनीक मे बात करो
7👉 1 सांस मे 3 शब्द ही बोलो ,बोलते समय volume ऊंचा रखो
8 👉 जिस शब्द पर अटकने का डर हो, उस शब्द को बोलते समय volume high कर लो
9 👉 जब भी ब्लाक आये , उसी समय एक बार दोबारा उसे सही ढंग से बोलो , इससे mind मे reprogramming हो जायेगी उस शब्द के प्रति और उस situation के प्रति भी ।
10 👉 दिन भर के hard word नोट करो, शाम को सोने से पहले उनकी practice करो , नींद मे mind ज्यादा concentrate होता है , सोने से पहले practice करने से mind को 6-7 घंटे का समय मिल जाता है , उस नये style को मस्तिष्क की गहराई तक पहुँचाने का । दिन मे तो practice की और किसी और काम मे दिमाग को लगा दिया जाता है